Jende askok osagarrietara jotzen du entrenamenduetatik etekinik handiena ateratzeko, eta horrek gimnasioan indarra handitzen lagun dezake, indarra azkarrago irabazi eta gihar gehiago eraiki ahal izateko. Noski, prozesu hau sotilagoa da. Gihar masa eraikitzeko faktore asko daude, baina lan gogorrari (eta nutrizioari) osagarriak gehitzea onuragarria izan daiteke.
Tona bat osagarri aztertu, nola laguntzen duten giharren hazkuntza aztertu eta geuk probatu ondoren, Barbend-eko gure aditu eta probatzaile taldeak produktu onenak aukeratu ditu. Gimnasioan lan gogorra optimizatu nahi baduzu, zure zirkulazioa hobetu zure pisuak altxatzeko errendimendua hobetzeko edo erresistentzia mentala handitu nahi baduzu, osagarri hauek giharren hazkuntza maximoa lortzen laguntzeko diseinatuta daude. Hona hemen zure eguneroko dietan falta izan daitezkeen giharren hazkuntzarako osagarri onenen laburpena.
Batu zaitez Nick English-ekin 2023an merkatuan sartuko diren giharrak eraikitzeko osagarri onenen gure aukeraketak aztertzen dituen bitartean.
Zure gihar hazkuntza helburuetara hobekien egokitzen den osagarria aukeratzerakoan gauza asko hartu behar dira kontuan. Lau faktore garrantzitsu aztertu ditugu —osagarri mota, prezioa, ikerketa eta dosia— zerrenda honek zure beharrak asetzen dituela ziurtatzeko. Gihar hazkuntzarako 12 elikagai onenak berrikusi ondoren, onenak hautatu ditugu.
Giharren hazkundea sustatu nahi dutenen beharrak asetuko zituen zerrenda bat osatu nahi genuen, baina gauza asko kontuan hartu behar dira. Lehenik eta behin, entrenamendu aurreko, erdialdeko eta ondorengo osagarrien aukerak zeudela ziurtatu nahi genuen, kontsumitzaile guztiek beren osagarri-erregimenera egokitzen den produktu bat aurki dezaten. Hainbat helburu aztertzen ditugu, hala nola, arreta mentala, berreskurapena, odol-fluxua eta, noski, giharren hazkundea. Helburu zehatzak lortzen laguntzen dizuten banakako osagarriak probatu ditugu, baita muskuluak eraikitzen laguntzeko hainbat osagarri barne hartzen dituen nahasketa handiago bat ere.
Zerrenda honek jende askori gustatuko litzaiokeela ere pentsatu genuen. Denbora asko eman dugu fitness zaletuei, atletei, kulturistei eta pisuak altxatzen hasten ari diren pertsonei buruz pentsatzen, zerrenda honetan denentzako zerbait dagoela ziurtatzeko.
Aukeratzen duzun osagarri motaren arabera, prezioak aldatu egingo dira. Normalean, osagai gehiago dituzten produktuak garestiagoak dira, eta osagai bakarra dutenak, berriz, merkeagoak. Badakigu denek ez dutela aurrekontu bera, eta horregatik sartu ditugu prezio desberdinak zerrenda honetan. Baina ez kezkatu, uste dugu zerrenda honetan sartu dugun preziorik altuena ere merezi duela.
Ikerketa faktore garrantzitsua da osagarri onena aukeratzerakoan. Uste dugu ondo ikertutako eta frogatutako baieztapenek merezi dutela gure zerrendako lehen postua. Produktu hauetako gehigarri, osagai eta baieztapen bakoitza gure BarBend aditu taldearen ikerketa eta ikerketek babesten dute. Gure produktuen osotasunean sinesten dugu eta ziurtatu nahi dugu ikerketak osagarri hauei buruz egindako baieztapen guztiekin bat egiten duela.
Denbora hartu dugu kategoria bakoitzeko produktu desberdinak ikertzeko eta arretaz aukeratu ditugu giharren hazkundea sustatzeko aukera gehien dutenak. Berreskurapen azkarragoa sustatzen duen eta gimnasioan errendimendu gorenera azkarrago itzultzen laguntzen dizun produktua den ala zure gorputzak karbohidratoak erregai gisa erabiltzen laguntzen duen osagarria den gihar ehuna hautsi beharrean, bakoitza xehetasunez aztertu dugu.
Ikerketa gure erabakiak hartzeko prozesuaren zati garrantzitsua da, baina eskutik esku doa proba pertsonalekin. Produktuak zapore mingotsegi bat badu edo ondo disolbatzen ez bada, baliteke dirua merezi ez izatea. Baina nola jakin dezakezu probatu arte? Beraz, zure zorroa asetzeko, dozenaka produktu probatu ditugu eta agindutako dosietan erabili ditugu. Proba eta akatsen bidez, pertsonalki gehien gustatzen zaizkigun eta jende gehienari erakargarriak izango zaizkiola uste dugun produktuak hautatu ditugu.
Babestzen ditugun produktuetan sinesten dugu eta denbora hartzen dugu osagarri bakoitzerako dosi zuzena aurkitzeko. Osagai bakoitzaren dosi klinikoak parekatzen saiatzen gara ahalik eta eraginkorrenak izan daitezen. Bilduma batzuetan adierazten den bezala, nahasketa jabedunak ere ohikoak dira osagaiak osagarriei gehitzeko.
Osagarri batek nahasketa jabeduna badu, beti adierazten dugu hori, nahasketako osagai bakoitzaren kantitate zehatza ez baita agerian utziko. Nahasketa jabedun bat aukeratzen dugunean, osagaien zerrendaren eta gehigarrien osotasuna baloratzen dugulako da, ez dosia bakarrik.
Entrenamendu aurreko osagarriak zure arma sekretua izan daitezke barrara iritsi aurretik zure errendimendua monopolizatzeko: kontzentratuta mantentzen lagun zaitzakete, energia bultzada bat ematen dizute eta ponpaketa fidagarria sustatzen dute. Multzo honek giharrak eraikitzeko potentzialki diren osagai batzuk ditu, hala nola beta-alanina eta zitrulina, baita beste osagai batzuk ere, kopuru moderatuak. Horregatik, gure taldeak hau egin behar du entrenamenduaren aurretik.
BULK entrenamendu aurreko produktu bat da, 13 osagai aktibo dituena, energia lortzeko B bitaminak eta hidrataziorako elektrolitoak gehi. Osagai nagusietako bat 4.000 mg-ko beta-alanina dosia da, giharren erresistentzia hobetzen eta nekea moteltzen lagun dezakeena, gimnasioan denbora gehiagoz egoteko aukera emanez. (1) Odol-fluxua laguntzen duten osagaiak ere aurkituko dituzu, hala nola zitrulina (8.000 mg) eta betaina (2.500 mg). Zitrulina dosifikatzeak azkarrago berreskuratzen eta entrenamendu osteko mina murrizten lagun zaitzake, gimnasioara azkarrago itzuli ahal izateko. (2)
Gimnasioan zaudenean, ziurrenik muskuluak eraikitzean zentratu eta zure energia bideratu nahi izango duzu. BULK-ek 300 mg alfa-GPC, 200 mg teanina eta 1.300 mg taurina ere baditu, eta horiek kontzentrazioa areagotzeko ahalmena dute, gure probatzaileek zalantzarik gabe nabaritu zuten zerbait. Azkenik, 180 miligramo kafeina gustatu zitzaien, esan baitzuten nahikoa zela kontzentratuta mantentzeko, baina ez nahikoa entrenamenduaren ondoren logura sentiarazteko. Berrikusle pozik daudenek bat egiten dute. "Transparent Labs da erabiltzen dudan entrenamendu aurreko osagarri bakarra, lana egiten duelako eta ponpaketa handia, energia iraunkorra eta entrenamendu osteko nekea ematen duelako", idatzi zuen erosle batek.
Produktua zazpi fruta-zapore ezberdinetan dator, hala nola, marrubi-kiwi, ponx tropikala eta mertxika-mangoa, baina gure probatzaileei ahabi-zaporea gustatu zitzaien bereziki. «Zaila da ahabiek zer zapore duten deskribatzea, baina horixe dute zaporea», esan zuen. «Ez dira oso gozoak, eta hori ona da».
Clear Labs Bulk osagai ondo dosifikatuz beteta dago, gihar masa eraikitzeko diseinatutako entrenamendu aurreko formula baterako. Kafeina ez ezik, odol-fluxua, kontzentrazioa, berreskurapena eta hidratazioa hobetu ditzaketen beste osagai batzuk ere baditu.
8 zapore ezberdinekin eta hormonarik gabeko eta belarrez elikatutako behietatik lortutako 28 gramoko gazur-proteinarekin, Clear Labs Whey Protein Isolate zure helburuak lortzeko modu bikaina da.
Merkatuan dauden proteina hauts askok betegarriak, edulkoratzaile artifizialak eta giharren hazkundea maximizatzen laguntzeko ia ez duten osagaiak dituzte. Transparent Labs-ek proteina lehenesten duen eta hondakin artifizialak ezabatzen dituen gazur isolatu bat sortu du.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder-ek 28 gramo proteina ditu anoa bakoitzeko, merkatuan dauden proteina hauts handienetako bat bihurtuz. Hauts hau gazur isolatua denez, karbohidrato eta gantz gutxiago ditu gazur kontzentratuak baino, beraz, kalitate handiko proteina dosi sendoa lortzen duzu ia beste osagairik gabe. Gazur formulak % 100 belarrez elikatutako eta hormonarik gabeko behiak erabiltzen ditu eta ez du edulkoratzaile artifizialik, elikagai koloratzailerik, glutenik edo kontserbagarririk.
Proteina hauts honek zapore onenetako bat du eta 11 zapore goxotan dator, horietako batzuk ohiko txokolatea eta bainila baino exotikoagoak. Esperientzia pertsonaletik abiatuta, gure probatzaileei asko gustatu zitzaizkien Kanelazko Tostada Frantsesa eta Olo-irina Txokolate Txip Gailetak, baina proteina hautsarekin sukaldatu edo labean egin nahiago baduzu edo proteina gehitu zure goizeko kafeari edo irabiakiari, zapore gabeko aukerak ere badaude. Bost izarreko ehunka iritzietatik askok ere maite dute produktu hau nahasteko zein erraza den, eta gure probatzaileak disolbagarritasuna "inolako arazorik ez" zuela adierazi zuen.
Proteina osagarri guztiak ez dira berdinak, eta osagarri hau giharren hazkuntzarako osagarri bikaina da, proteina eduki handia, osagai natural guztiak eta zortzi zapore goxo dituelako.
Swolverine-ren entrenamendu osteko POST hauts beganoak ilar proteina, karbohidratoak, koko ura eta Himalaiako itsas gatza ditu entrenamendu bizi baten ondoren suspertzen laguntzeko.
Entrenamendu osteko indarberritzea errekuperazio prozesuaren zati garrantzitsua da, entrenamendu gogor baten ondoren azkarrago errekuperatu eta muskuluak berreraikitzeko aukera ematen baitu. Gainera, formula honetako ilar proteinak eta elektrolitoek errekuperazioan eta hidratazioan lagun dezakete.
Giharrak hazteko entrenamendu osteko osagarririk onena, formula begano honek 8 gramo ilar proteina isolatu eta 500 mg koko ur ditu entrenamendu gogorrenen ondoren berreskuratzen eta indarberritzen laguntzeko. Gainera, 500 mg bromelina-k proteinen eta karbohidratoen metabolismoa bizkortzen lagun dezake, zure gorputzak azkar erabil ditzan giharrak eraikitzeko.
POST karbohidratoak batez ere granada, papaia eta anana bezalako fruituen moduan datoz. Fruituaren propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioez gain, papaiak papaina entzima dauka, eta horrek proteinen digestioan ere lagun dezake.
Entrenamendu osteko osagarri honek osagai beganoak ditu, hala nola ilar proteina eta fruta-estraktuak, gihar-masa eraikitzen eta mantentzen laguntzeko. Koko-urak eta Himalaiako itsasoko gatzak ariketa fisikoan galtzen dituzun elektrolitoak berreskuratzen dituzte, eta entzima-nahasketak proteinak digeritzen laguntzen du, eta horrek giharrak eraikitzen laguntzen du.
"Hau da entrenamendu osteko nire osagarri gogokoenetako bat. Nire gorputzak osagai garbi, zaporetsu eta osasungarriak xurgatzen ari dela sentitzen dut", idatzi du pozik dagoen kritikari batek. "Hau ezinbesteko osagarria da zure dietan".
Transparent Labs-en kreatina osagarri bikain honek HMB dauka, eta horrek indarra handitu eta muskuluak hobeto babestu ditzake edozein osagarri bakarrik baino. Kalitate handiko produktua da, zapore gabe edo zapore ezberdinetan eskuragarri.
Kreatina hainbat formatan dator, baina hamarkadetako ikerketek erakutsi dute kreatina monohidratoak muskulu-hazkundea eta indarra eraginkortasunez sustatzen dituela. Gainera, merkatuan dagoen kreatina motarik ekonomikoena da. (3) Enpresa askok kreatina monohidrato osagarriak egiten saiatzen dira, baina gure probetan oinarrituta, hau da gure gogokoena muskulu-hazkundeari dagokionez.
Gure kreatina produktu nagusiak 1.500 bost izarreko iritzi baino gehiago ditu, beraz, esan daiteke bezeroek ere kreatina hau maite dutela. "Creatine HMB produktu fidagarria da", idatzi zuen berrikusle batek. "Zaporea bikaina da eta produktua hartzearen eta ez hartzearen arteko aldea nabaritzen da. Zalantzarik gabe gomendatuko nuke".
Kreatina probatu ondoren, gure probatzaileek ohartu ziren disolbagarritasun handiagoa behar duela, beraz, baliteke irabiatuetan nahastu edo irabiagailu elektriko bat erabili behar izatea. Gainera, gerezi beltzak zapore apur bat leuna du. Hori ez da zertan arazo bat izan, baina zapore aberats eta ausarta nahi baduzu, agian beste zapore bat aukeratu beharko zenuke.
Clear Labs Creatina-k HMB gehitzen zaio (beta-hidroxi-beta-metilbutirato izenez ere ezaguna). Leuzina aminoazido adarkatuaren metabolito bat da, eta giharren haustura prebenitzen lagun dezake. Kreatinarekin konbinatuta, HMB-k indarra eta tamaina handitzen lagun dezake osagai bakoitzak bakarrik baino gehiago.
Piperinaren edukiak, piper beltzaren erauzkin mota batekoak, gorputzak kreatina eta HMB xurgatzen laguntzen du, eta horrela hondakinak murrizten ditu. Zazpi zaporetan ere badago, beraz, ziurrenik bat gustuko izango duzu. Aukera zaporegabeak ere badaude, beste osagarri batzuei gehitu edo edari zaporetsu batean nahastu nahi badituzu.
Kreatinaren eta HMBren konbinazioa bereziki eraginkorra izan daiteke kirolariei gihar masa handitzen eta mantentzen laguntzeko. Gainera, piper beltzak gorputzak osagai hauek xurgatzeko duen gaitasuna hobetu dezake.
Beta alanina purua nahi baduzu eta besterik ez, Swolverine Carnosyn beta alaninak 5 gramo solido ditu anoa bakoitzeko. Gainera, ontzi bakoitzak 100 anoa arte edukitzen ditu.
Beta-alanina gorputzean hartu ondoren kilikadura sentsazioa eragiteagatik da ezaguna, baina beta-alaninak giharren hazkuntzan eta funtzio kognitiboaren hobekuntzan izan ditzakeen efektu potentzialak dira zure osagarriei gehitzeko benetako arrazoia. Swolverine-ren beta-alanina osagarriak 5.000 mg-ko dosi izugarria dauka, errepikapen gehiago egiteko eta gihar masa gehiago eraikitzeko lagunduko dizuna. Eta, bezeroen iritzien arabera, produktuak azkar hasten du eragiten.
Swolverine-ren beta alanina honek 5000 mg CarnoSyn beta alanina dauka, eta horrek giharren hazkundea sustatu dezake, beta alaninak entrenamendurako onura asko dituela ikusi baita, besteak beste, entrenamendu gogorretan ongizate mentala hobetzea, erresilientzia kognitiboa eta psikologikoa. (1) Gogortasun mental handiagoak gorputzari ezartzen ditugun muga mentalak gainditzeko eta intentsitate handiagoan entrenatzeko aukera ematen dio, eta horrek giharren hazkundea optimizatzen lagun dezake. Beste ikerketa batek aurkitu zuen beta-alaninak entrenamenduaren errendimendua hobetzen duela eta gainkarga eta indar egokitzapen handiagoak ekar ditzakeela. (8)
Beta alanina hau desberdina egiten duena da CarnoSyn beta alanina dela, osagai jabeduna eta FDAk gomendatutako dosietan erabiltzen denean segurutzat jotzen duen beta alanina bakarra. 0,91 zentimoko prezioa du anoa bakoitzeko, Swolverine-ren CarnoSyn Beta Alanina zapore gabeko nahasketa bat da, entrenamendu aurreko edo erdiko edozein edariri erraz gehi dakiokeena energia gehigarria emateko.
Swolverinek beta-alanina sinple eta eraginkorra sortu du, FDAk onartutako beta-alanina bakarra. Aukera sinple baina bikaina hau aproposa da beren buruko erresistentzia handitu eta entrenamenduak are gehiago intentsifikatu nahi dituztenentzat, gihar masa eraikitzeko aukerak handitzeko.
Betaina anhidro honek ez dauka edulkoratzailerik, koloratzaile artifizialik edo kontserbagarri artifizialik gehituta. Ontzi bakoitzak 330 anoa ditu guztira eta hamar zentimo baino gutxiago balio du bakoitzak.
Clear Labs betaina osagarri honek 1.500 mg betaina ditu anoa bakoitzeko, eta horrek gimnasioan zure errendimendua hobetu dezake.
TL Betaina Anhidroaren formulak betainaz bakarrik osatuta dago. Baina entrenamenduak hobetu nahi dituztenentzat, osagai hau ezinbestekoa da. Osagarri honek gorputzaren osaera, giharren tamaina, errendimendua eta indarra hobetu ditzake. (hogeita hiru)
Osagarri hau zaporegabea da eta ez da bakarrik hartu behar. Baina entrenamendu aurreko beste osagarri edo osagai batzuekin konbina dezakezu. Gainera, prezioa arrazoizkoa da, anoa bakoitza hamar zentimo baino gutxiagotan saltzen baita. 330 anoa upel bakoitzeko, nahikoa epe luzerako biltegiratzeko.
Aminoazido adarkatuek onura potentzial batzuk dituzte: giharretako mina atzeratutik (DOMS) azkarrago berreskuratzen lagun zaitzakete, eta 4.500 mg BCAA dosi sendo bat Onnit-en Power Blend™-ekin konbinatuta izan daiteke zure giharretarako behar duzun guztia. altuera. (10)
Errendimendua eta errekuperazioa hobetzeko diseinatua, formulak hiru nahasketa indartsu ditu, eta horietako batek BCAAei zuzenduta dago bereziki. BCAA nahasketak 4.500 mg-ko BCAA, glutamina eta beta-alanina nahasketa dauka, eta horrek gimnasioko errendimendua hobetzen lagun dezake, baita errekuperazioa eta erresistentzia ere entrenamendu luzeetan. (10)(11)
Osagarri hau entrenamenduaren aurretik edo ondoren edan dezakezun arren, berrikusle asebete askok entrenamenduaren ondoren edatea nahiago dute, ez baitu estimulatzailerik. "Hau aukeratu nuen hidrataziorako eta indarberritze potentzialerako kafeinarik gabeko zerbait nahi nuelako", idatzi zuen erosle batek. "Zalantzarik gabe, hobeto sentitu nintzen entrenamenduaren biharamunean".
Laguntza nahasketaren osagai nagusia resveratrol da, entrenamendu gogorretan ere lagun zaitzakeena eta antioxidatzaile gisa jokatzen duena. Energia nahasketa honek D-aspartiko azidoa, long jack extract eta asuna ditu, eta horiek guztiek testosterona mailak igo eta giharren hazkundea sustatzen dute. (hogei bat)
Onnit Total Strength + Performance-k aminoazido adarkatu, glutamina eta beta-alanina dosi esanguratsua dauka, eta horrek ariketa fisikoan zehar muskulu-nekea moteltzen lagun dezake. (10) Gainera, entrenamendu gogor baten ondoren azkarrago berreskuratzen lagunduko dizu. Beste nahasketa batzuek testosterona laguntza potentziala eta antioxidatzaileak eskaintzen dituzte produktua osatzeko.
Landare-proteina hau ilar isolatutik, kalamu-proteinatik, kalabaza-hazien proteinatik, sasha inchitik eta quinoatik egiten da. Gantz eta karbohidratoetan ere nahiko baxua da, 0,5 gramo eta 7 gramo besterik ez baititu, hurrenez hurren.